種一棵專注的樹・計時・白噪音・森呼吸
白噪音能有效遮蔽環境干擾，幫助大腦進入專注或放鬆狀態。睡覺或休息時也可當作背景聲音，搭配計時器使用，讓身心平靜下來。
5秒吸氣、6秒吐氣：較長的吐氣能活化副交感神經，引導身體進入放鬆模式。這有助於降低心率，讓你快速從壓力和焦慮中平靜下來。
最經典的時間管理技術，25 分鐘專注 + 5 分鐘休息。
透過呼吸活化副交感神經，快速降低壓力與焦慮。
利用穩定的背景聲音遮蔽干擾，提升專注力。
每 20 分鐘看 20 英尺外的物體 20 秒，保護眼睛。
身體需要水分才能維持最佳狀態，別忘了照顧自己。
建立睡前儀式，讓大腦知道該休息了。
自然呼吸法強調較長的吐氣來活化副交感神經。方法是：吸氣 4-5 秒，吐氣 6-8 秒。較長的吐氣能降低心率、減少壓力荷爾蒙，讓身體進入放鬆模式。每天練習 3-5 分鐘，就能感受到明顯的平靜效果。
冥想不需要複雜的儀式。最簡單的方式：找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，專注於呼吸。當思緒飄走時，輕輕地把注意力帶回呼吸。每天練習 5 分鐘，持續一週，你會開始感受到內心的平靜。
延伸閱讀：Headspace 呼吸指南
白噪音包含所有頻率的聲音，形成一種平穩的背景聲。研究顯示，它能有效遮蔽環境中的突發噪音，幫助大腦進入專注或放鬆狀態。特別適合在開放式辦公室工作，或用於幫助入睡。
番茄工作法由 Francesco Cirillo 發明，核心原則：專注工作 25 分鐘，休息 5 分鐘，每完成 4 個循環後休息 15-30 分鐘。這種節奏能幫助大腦維持高效率，同時避免疲勞累積。
長時間盯著螢幕會導致眼睛疲勞。20-20-20 法則建議：每工作 20 分鐘，看向 20 英尺（約 6 公尺）外的物體 20 秒。這能讓眼部肌肉放鬆，減少數位眼睛疲勞的風險。
根據《原子習慣》，習慣的形成遵循「提示→渴望→反應→獎勵」的循環。想養成專注習慣？設定固定的時間和地點，讓環境支持你的目標，每次完成後給自己小獎勵。
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